Dieta jest, wygląda w ten sposób : 1 posiłek: płatki mleko ,jajecznica ,słoncznik(orzechy włoskie) 2 serek wiejski ,dwie kromki chleba ciemnego szynka banan 3.ryż ,pierś z kurczaka na oliwie z oliwek ,warzywa 4.tuńczyk 5 ser biały z cebulą(szczypiorem) Z tym, że niestety nie zawsze mogę się pilnować tym jedzeniem, np w pracy itp. To niestety nie [...]
ułozykłem sobie diete: śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni Lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 1 kolacja białko + kasza / lub ziemniaki na noc twaróg To dobra dietka na mase? tyko nie wiem czy nie za dużo kalori... mam 182 wzrostu i 85 waże cel [...]
Mam tylko carbo i wpc, nie stac mnie niestety na aminy.Zastanawiam sie tylko czy spozywac carbo i bialko odrazu czy moze odrazu tylko carbo, po 30 min bialko, a po nastepnych 30 min posilek w formie ryz+mieso. Co do kreatyny mam 2 puszki cp na cykl ale zostalo mi rownierz kolo 200g niepotrzebnego mono.Myslisz ze moge zrobic faze nasycenia przez [...]
Chyba Wam sie nudzi w swieta ze tak zasypujecie pytaniami 369... 0,5 BPL-G jem ryz, piersi, platki i dopijam bialkiem BoBeK tzn ze chcesz bialko dobrej jakosci - musisz liczyc ok.140-160zl snowee jesli chcesz przytyc do do tego co masz kup sobie: gainera, bialko, cyklicznie jablczan Rma tak dokladnie to pomiedzy, czyli w okolicach szyi. Przy [...]
To moze i ja napisze swojego 1 posta w tym temacie.Przeczytalem narazie 65 stron od poczatku wiec prosze mi wybaczyc jakies bledy w moim rozumowaniu , ale dlugo nie przegladalem forum :) wiek 19,waga 110kg,cel:REDUKCJA mysle ze do 80kg, chociaz niewiem jak bede wygladal przy tej wadze,wzrost 180,staz na silce 2 lata[realny 8 miesiecy :E, niestety [...]
Czesc julinka39, Kilka uwag :) - Zjadasz za malo warzyw i owoców (witaminy, mineraly oraz blonnik) - to moze byc jeden z powodów dlaczego jestes ciagle glodna. Zawsze mozesz kupic jakies mrozony mix warzyw (zwracaj tylko uwage na dodatkowe tluszcze i inne dodatki). Mrozone warzywa tez sa zdrowe, nie ma co sie ich bac. Paczka mrozonych warzyw, [...]
Rozpisałem to mniej więcej tak jak podałaś, nie za dużo tych tłuszczy ;> (b/t/ww:kcal) 30 min przed śniadaniem: BCAA Mega Caps 1100 - 2kaps Thermo STIM – 1kaps Posiłek I ok godz. 8.30 (19/42/24:552): Jaja kurze średnie – 2szt. Chleb żytni razowy – 50g Oliwa z Oliwek - 20g Orzechy włoskie – 20g + [...]
[...] cukry proste pozostają nam tylko cukry złożone i na nich musimy opierać swoją dietę, poniżej zamieszczam najlepsze źródła węglowodanów złożonych: Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Co do cukrów prostych które powinno się spożywać podczas treningu i zaraz po to może być na [...]
jedziemy Do mniej wiecej godziny 15 00 jesznormalne psoilki jak codzien (nic sie nie zmienia ) o 16 00 wypjasz bialko + glukoze(ja bym dodal mnowodzian kreatyny) lub bialko + carbo i 16 30 trening ,po treningu (20g bialka + 50g glukozy/carbo) i zaczynaszcarb up ,lacznie z shekem po treningu do soboty wieczor masz zjesc 510-550g ww ,jakies [...]
jajka 4-5 (cale gotowane) 3 kromki chleba razowego Płatki owsiane z mlekiem owoc dodaj orzechy włoskie do owsianki i warzywa do jajek i chleba od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek? P.S Obiad odpada. białko, chleb razowy z warzywami, orzechami lub masłem białko pijesz, zjadasz kanapkę i po sprawie jak masz problem z [...]
jestem zdania ze po treningu wegle sa najwazniejsze, lepiej nie jesc przed niż po szczerez mówiac, chodz najlepiej tu i tu. "a nie lepiej dobra odżywka masowa która ma białko i węgle. Lepiej się wchłonie niż ten owoc wg mnie. Pora po treningu to najlepsza pora żeby dostarczyć węgle, nie martwiąc się o to że nas zalej" kompletna bojda [...]
[...] DIETA pierwsze 2 tygodnie ____________________________ Okres wstępny (2 tygodnie) Bialko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 kalorie 2900 Węgle z czego byś proponował płatki owsiane ryż paraboliczne kasz gryczana/jaglana będą si ? No i węgle ofkorse pora okołotreningowa i rano tak I jak ma tu się sprawa suplementacji okołotreningowej ? [...]
[...] tego odrobina płatków owsianych z bananem i tłustym mlekiem nie zaszkodzi . No właśnie jednym z mitów, a raczej uproszczeń, dietetycznych jest podejście na skróty: widzę ryż - widzę energię. Widzę smalec - widzę tłuszcz, który wypełni moją skórę. Widzę piersi z kurczaka - widzę białko, z którego mój organizm stworzy włókna mięśniowe. Guzik [...]
Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]
mam jeszcze jedna diete i tez prosiłbym o ocene i przerobke 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika ------> wolał bym tu cos innego B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 12:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]
[...] z bilansem i btw. się zachować. 16:00 ( 1h przed treningiem ) - 100g jablka - 2 cale jajka - 300g jogurtu - 75g tunczyka z puszki - 10 oliwy z oliwek dupa. daj ww złożone ryż/kasza itd. + chude białko. 19:00 ( po treningu ) - 1 cale jajko - 100g banana - 75g tunczyka z puszki - 1 szklanka mleka 3,2% - 10 g oliwy z oliwek w około trening bez [...]
[...] do dupy. - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z jogurtem owocowym. -- gainer po treningu, godz później zjedz normalny wartościowy posilek typu kurak , ryż, surówka, zamiast bułek z jogurtem , zjedz makrelę, tuńczyka, z jakimś dodatkiem ciemnego pieczywa np. patrzę dalej i widzę ze generalnie żadnego wariantu bym nie [...]